בוחן כשירות גופנית (כש"ג) הוא מבחן הכושר של הלוחמים והלוחמות בצה"ל, והוא בנוי משלושה שלבים: ריצת 3,000 מטר, שתי ריצות קצרות של 150 מטר ושלושה תרגילי כוח – מתח, מקבילים והרמה מן הרצפה (טראפ בר). הציון נע עד 100, והציון שצריך כדי לעבור תלוי ברובאות ובמסלול של כל לוחם.
כל תרגיל בבוחן מדמה מצב אמיתי בשטח: הריצה הארוכה מדמה תנועה מהגבול עד ההגעה למטרה, הריצה הקצרה מדמה לחימה ביעד ותרגילי הכוח בודקים את היכולת לסחוב, להרים ולטפס. ריכזנו כאן ממה מורכב הבוחן, מה הדרישות המינימליות, איך מחושב הציון ומה צריך כדי לעבור בכל מסלול.
ממה מורכב בוחן הכש"ג?
שלב ראשון – אירובי: ריצת 3,000 מטר
ריצה ארוכה שמדמה תנועה מהגבול עד ההגעה למטרה. לוחמים נדרשים לסיים אותה בזמן של 14:29 לכל היותר, ולוחמות בזמן של 18:42 לכל היותר.
שלב שני – אנאירובי: ריצת 150 מטר פעמיים
ריצה קצרה של כוח מתפרץ, שמדמה לחימה ביעד ובמקומות צפופים.
שלב שלישי – כוח: מתח, מקבילים וטראפ בר
- מתח: לוחמים מבצעים 7 חזרות לפחות, ולוחמות 4 חזרות לפחות.
- מקבילים: לוחמים ולוחמות מבצעים 7-8 חזרות לפחות.
- הרמה מן הרצפה (טראפ בר): לוחמים ולוחמות מבצעים 8 חזרות לפחות.
בטראפ בר המשקל הוא 60 ק"ג ללוחמים ו-40 ק"ג ללוחמות (כולל המוט). במתח ובמקבילים הלוחמות נעזרות בגומיות עזר.
דרישות הבוחן במבט אחד: מינימום מול ציון 100
| תרגיל | מינימום – לוחמים | מינימום – לוחמות | ציון 100 – לוחמים | ציון 100 – לוחמות |
|---|---|---|---|---|
| ריצת 3,000 מטר | 14:29 | 18:42 | 10:57 | 12:38 |
| ריצת 150 מטר | – | – | 43 שניות | 50 שניות |
| מתח | 7 חזרות | 4 חזרות | 20 חזרות | 20 חזרות |
| מקבילים | 7-8 חזרות | 7-8 חזרות | 20 חזרות | 20 חזרות |
| טראפ בר | 8 חזרות | 8 חזרות | 20 חזרות | 20 חזרות |
איך מחושב הציון בבוחן כשירות גופנית?
לכל תרגיל יש משקל שונה בציון הכללי:
- ריצת 3,000 מטר – 30% מהציון.
- כל אחד משלושת תרגילי הכוח – 20% מהציון.
- ריצת 150 מטר – 10% מהציון.
המשמעות: הריצה הארוכה היא התרגיל ששווה הכי הרבה, כאשר שלושת תרגילי הכוח יחד שווים יותר ממחצית הציון.
מה הציון שצריך כדי לעבור?
כדי לצלוח את הבוחן צריך להגיע לציון המינימלי, והוא משתנה לפי הרובאות והמסלול:
| רובאות / מסלול | ציון מינימלי |
|---|---|
| רובאי 04 | 55 |
| רובאי 05 | 60-70 |
| קורס מ"כים חי"ר | 75 |
| צוערי מגמת קצונה להב | 75 |
| צוערי השלמת קצונה גפן | 80 |
| לוחמי היחידות המובחרות | 65 |
הבוחן ללוחמי היחידות המובחרות
לוחמי היחידות המובחרות נבחנים בגרסה מעט שונה: בהרמה מן הרצפה הם מרימים 80 ק"ג במקום 60 ק"ג, ובמקום מקבילים הם מבצעים לחיצת חזה במשקל של 60 ק"ג. הציון הנדרש מהם הוא 65 לפחות מתוך 100.
הבוחן לתומכי לחימה
גם תומכי הלחימה עוברים את הבוחן, עם טבלת הישגים מותאמת לפי הנחיות ארגון הבריאות העולמי. הם מקבלים ציון מספרי ולא רק עבר או לא עבר, כך שהם יודעים במה עליהם להשתפר. הציון המינימלי שלהם הוא בין 50 ל-60.
מתכוננים לבוחן? מתאמנים עם מי שעבר אותו
ב-Xpert כושר קרבי מאמנים נערים ונערות לקראת השירות הקרבי בקבוצות הכנה לצה"ל ברחבי הארץ, עם מדריכים שהם לוחמים לשעבר ביחידות מובחרות. רוצים לבדוק איפה אתם עומדים? מוזמנים לתאם אימון ניסיון בטלפון 054-6773051, ב-וואטסאפ או דרך עמוד צור קשר.